Uma informação interessante e vai nos ajudar a nos manter na linha, estou a falar da Campanha dos "5 ao dia". Ela já está em
mais de 30 países, incluindo o Brasil, na qual estimula o consumo de 05
porções de frutas e legumes por dia. Esta campanha trás de forma muito
simples como incluirmos estes alimentos no nosso cardápio diário.
Estudos provaram que comer 5 porções
diárias de frutas ou hortaliças podem ajudar a reduzir o risco de
várias doenças como o câncer e doenças do coração.
Mas como incluir 5 porções de frutas, legumes e verduras no dia a dia?
Seguem as dicas:
- Distribua frutas, legumes e verduras em todas as suas refeições. As
frutas são geralmente usadas como lanche, sobremesa ou suco e, no almoço
e do jantar, as verduras e legumes.
- Incremente suas refeições com frutas, legumes ou verduras. As frutas
podem ser usadas para e dar um toque diferente nas saladas.
- As frutas frescas ou secas podem ser utilizadas nos lanches, durante
reuniões de trabalho, ficam saborosas quando combinadas a iogurte, a
sementes torradas, como de abóbora e girassol e a cereais, como granola e
aveia.
- Invente novas receitas! Experimente frutas e legumes que você não tem o hábito de comer!
Exemplo de como incluir 5 porções de frutas e legumes no seu cardápio.
Café da manhã: Suco de laranja
Lanche manhã: 01 Maçã
Almoço: Salada de alface, acelga e tomate
Lanche da tarde: 01 Banana
Jantar: Arroz com brócolis
Não será um sacrificio comê-las. Quando menos esperamos consumimos 5 porções de frutas e legumes no dia!
Promoção do Consumo de Frutas, Legumes e Verduras:O Programa “5 ao Dia” . Material produzido pela Iniciativa “5 ao Dia” – Rio
Disponível em: http://www.5aodia.com.br/upload/cartilha1.pdf
Beijinhos e vamos rumo a um corpo lindo e magro!
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